Une rentrée scolaire 0 tracas

Vous pouvez aider votre enfant à réussir sa rentrée scolaire. Parfois avec de simples détails, parfois en modifiant des habitudes. Veillez particulièrement au sommeil et à l'équilibre alimentaire.

1) Sommeil : les jeunes enfants ont besoin de :
10 heures de sommeil par jour.
12 à 14 heures de sommeil par jour.
En grandissant, les besoins en sommeil diminuent progressivement jusqu'à une dizaine d'heures. Idéalement le coucher est à 21 heures, quitte à faire une demi-heure de lecture dans le lit. Attention, quand il n'y a plus de sieste l'après-midi, il faut avancer l'heure du coucher le soir.

2) Au goûter, proposez plutôt :
Une barre chocolatée.
Un yaourt.
L'avantage du yaourt sur le chocolat est l'apport en calcium. Mais en règle générale, ce n'est pas le chocolat qu'il faudrait éviter au goûter, mais bien plutôt les viennoiseries et les gâteaux industriels qui sont trop riches en graisses.

3) Au petit déjeuner, proposez plutôt :
Une tartine avec beurre et confiture.
Un croissant.
Le pain est toujours préférable aux viennoiseries, même si on ajoute du beurre (en quantité raisonnable) et de la confiture. Il faut savoir que les matières grasses contenues dans les viennoiseries sont transformées et moins bonnes pour la santé. Il faut donc en limiter les apports.

4) La taille du cartable doit être :
Exactement de la largeur des épaules.
Un peu plus large que les épaules.
Par effet levier, un cartable trop large pèse davantage sur la colonne vertébrale. De plus, les enfants risquent de s'accrocher un peu partout et ainsi de malmener leur colonne vertébrale.

5) Ne donnez jamais de soda light aux enfants.
Vrai.
Faux.
Afin de limiter les apports en sucre on peut parfaitement proposer aux enfants des sodas light. Mais d'une manière générale, il faut éviter qu'ils ne prennent la mauvaise habitude de boire des boissons sucrées. Seule l'eau est indispensable.

6) Côté vêtements :
Un pull plus ou moins chaud selon la météo.
Toujours deux couches : un T-shirt et un pull.
La version multicouches est toujours préférable. Les enfants bougent beaucoup et montent vite en température.

7) En cas de rentrée dans une nouvelle école :
On va repérer les lieux ensemble avant la rentrée afin de se familiariser.
Surtout pas, évitons ce sujet, ça pourrait le stresser davantage.
Mieux vaut le familiariser. En revanche, il faut éviter de lui parler de l'école durant toutes les vacances.

8) Le dîner :
Entrée + plat + dessert
Plat + dessert.
L'alimentation de l'enfant doit être la plus variée possible (pour sa santé et pour qu'il apprenne à manger ou goûter de tout). Proposer une entrée avant le plat est donc préférable, mais attention à ne pas augmenter pour autant la quantité de nourriture totale du repas.

9) Le dîner :
Les enfants dînent avant les parents comme ça, ils se couchent plus tôt.
En famille.
L'intérêt du dîner en famille est double : affectif, car c'est un moment convivial et d'échanges dont les enfants ont grandement besoin et alimentaire, car c'est ainsi qu'ils peuvent acquérir de bonnes habitudes alimentaires.

10) Après l'école :
Interrogez votre enfant sur ce qu'il a fait.
Evitez le sujet.
Même si l'enfant est très évasif, voire avare de paroles et d'explications, il est important de montrer votre intérêt sur ce qu'il fait à l'extérieur. À la longue, les échanges vont se développer et devenir intéressants, pour l'adulte et l'enfant. Vous pouvez aussi lui parler de votre journée mais épargnez-lui vos problèmes et vos inquiétudes.

Chronique réalisée avec E-Santé